引言：快支付、快资讯、快出行……在这个快节奏的时代，一切都显得快速而高效。近些年，伴随着全民运动健身潮流的兴起，“快健身”的概念也不知不觉进到了人们的视野和生活中。

2020年的ACSM全球健身趋势调查中，可穿戴技术列居首位，其中肌肉电刺激训练（Electrical Muscle Stimulation，简称EMS）成为近年来运动训练领域重要的形式之一。

在体育科学的不断深入研究中，EMS技术迎来了变革，无线便携可穿戴层面上的技术突破，让以往EMS在使用中的场地受限、佩戴复杂、操作易受干扰等问题不复存在，将EMS技术成功的应用到了医疗、康复保健、运动训练以及健身等领域。EMS技术最早被应用于治疗运动性肌肉损伤、颈脊髓损伤的康复治疗、对脑卒中偏瘫患者的刺激训练等临床医疗领域。

此后，EMS技术在运动领域中被逐渐认可，EMS训练方法可以使肌肉的收缩达到良好状态，特别是在高强度运动中，可以帮助肌肉提高爆发力，并且延缓肌肉疲劳。相较于传统的训练，EMS训练可以直接跳过神经系统的兴奋环节，通过发射生物电脉冲，刺激运动神经来实现机体肌肉的活动，进而达到有限时间内实现肌肉与肌神经快速激活的目标。同时，EMS技术也常被应用在体育竞技中，帮助自身负荷过重的运动员实现机体恢复，缓解高负荷运动带来的种种问题。

如今，EMS技术已经逐渐在普通人群的健身和减重过程中，成为了一种新型的运动健身方式。在《肌肉电刺激和传统训练对普通减重人群身体成分的影响研究》、《肌肉电刺激力量训练影响运动者肌力的Meta分析》等多篇学术研究报告中都提到，EMS肌肉电刺激训练可以帮助减肥人群控制体重、体脂肪、内脏脂肪、骨骼肌、体脂百分比、腰臀比等身体成分，并且EMS技术对于肌肉蛋白的合成和肌肉质量的增长具有一定的改善作用。

更有一项实验研究，选取了共四十名30至40岁年龄段的成年人，将他们均分为两组进行12周的EMS对比测试训练，对照组采用传统的健身训练方法，使用组合器械对全身进行传统锻炼，EMS实验组则采用肌肉电刺激训练方法，使用电脉冲设备的抗阻力模式和有氧模式对全身进行锻炼。

传统训练组动作

肌肉电刺激训练动作

（4天训练1次，17分钟抗阻训练+3分钟有氧训练）

两种训练方式对男性身体成分的影响程度对比结果（N=20）

▲两种训练方式对女性身体成分的影响程度对比结果（N=20）

在12周的训练后，两组实验对象的身体成分发生了显著性的差异。其中，EMS训练对被测试男性在身高、体重、身体质量指数三方面未见显著影响，但对骨骼肌、体脂肪、体脂率、腰臀比、基础代谢五方面带来了显著的影响。同时，EMS训练对被测试女性在身高、基础代谢两方面未见显著影响，但对体重、腰臀比方面产生了显著的影响，对骨骼肌、体脂肪、身体质量指数三大方面带来了非常显著的影响。

▲传统训练前6周与后6周男性身体成分变化程度对比（N=10）

▲传统训练前6周与后6周女性身体成分变化程度对比（N=10）

专家表示：如果将训练的12周分为前6周与后6周，接受传统训练的分组相比于接受EMS训练的分组在身体成分的变化上也有着明显的差异，尽管实验对象的体重、BMI、体脂肪、体脂率、腰臀比全都都呈现出下降趋势，但骨骼肌、基础代谢都呈现出上升趋势，后6周的差异幅度全部显著高于前6周。

因此可以判定，接受EMS训练的人相比于接受传统训练的人，在身体的成分指标上呈现出更加明显的变化，且肌肉电刺激训练对于女性减重人群的影响要高于男性减重人群。

国内知名运动健康硬件品牌云麦科技前不久刚推出的YUNMAI智能提效健身装备，就是一款具备EMS科技的健身产品，这款产品刚推出时，便得到了有多年健身经验的知名台湾艺人刘畊宏的大力推荐。这套装备设置了3大智能脉冲模式，分别是燃脂、运动、按摩模式，可根据个人需求自由切换，可以加速全身燃脂塑形，帮助成就轻盈优美理想身材。

最后，专家也认为，EMS健身对于不同的人群也存在着一定程度上的个体差异，EMS的训练实际上是利用电刺激对人体的神经中枢系统和肌群工作进行了分离，使用的强度过大或是时间不够规范合理都可能对机体产生影响。而安装了心脏起搏器、体内有金属钢板的人群更不适合使用EMS健身装备，因此对于这类产品感兴趣的朋友们在购买或使用前，请先向医生或者商家咨询相关建议。

如何让懒人也动起来，更让万千普通的健身爱好者实现更加高效、轻松、安全的健身？相信答案已经找到了。不过也只有科学、正确地使用EMS技术，才能使人们的健身诉求最终达到理想的收益。

参考文献：

1、《肌肉电刺激和传统训练对普通减重人群身体成分的影响研究》

2、《肌肉电刺激力量训练影响运动者肌力的Meta分析》