摘要：有人健身过后精神抖擞，但是大多数都会感到一丝疲惫。但为什么你总感觉累？而且持续时间特别久呢？是血糖偏低了？还是身体哪里出现了问题？这文章将为你揭露其中的奥秘。

如果您经常运动后问自己“我为什么会累？为什么我的肌肉疲劳？”，你需要弄清楚发生了什么事情，这很重要。 对于大多数人而言，运动会使他们感觉良好，有时会带来精神振奋的感觉，就像咖啡因会带给人的兴奋感觉。此后或许会感到有一丝疲倦，正常情况下这种肌肉疲倦的感觉很快就会消失，不会持续太久。 但是，如果您总感觉肌肉疲惫，并且这种感觉在运动过后会持续很长时间，那可能意味着您没有正确对待自己的身体，因此您需要改变自己的生活方式。考虑一下为什么运动后可能会感到肌肉疲劳的一些原因。

运动前的进食

当您询问锻炼后为什么感到肌肉疲倦时，从饮食出发寻找原因是非常正确的做法。 糖是人体获取能量并消耗能量的方式，运动过后，血糖会下降。合理饮食是您控制血糖水平的前提。 血糖低时，大量运动会使您感到肌肉疲倦。在锻炼过程中，您将感觉体力不支。解决这个问题的好办法就是在运动前先吃一些含碳水化合物的食物。碳水化合物是一种复杂的糖类物质，因此它们可以为您提供能量并提高血糖水平。

锻炼前推荐食用的优质碳水化合物的食物包括：

香蕉

麦片

低脂酸奶

红薯

巧克力牛奶

美国健康与营养学会建议您在运动前一到三个小时进食。 他们还说，你应该在那顿饭中加入一些蛋白质，以帮助重建因运动而分解的肌肉。

运动后的进食

如果您在早上或一天中的其他时间运动后感到困倦，请注意运动后的饮食。 身体将能量存储在肌肉中，并在运动时将其全部消耗掉。 因此，您需要在运动过后合理进食，以存储更多食物，为后续的身体活动储备能量。 锻炼后，应立即补充碳水化合物和蛋白质。 并尝试在30分钟内吃完一顿饭，以防止运动带来的肌肉疲劳。

运动后的优质餐食为您推荐这些美食：

用低脂牛奶和水果制成的冰沙

低脂巧克力牛奶

小麦面包

浆果酸奶

所有这些食物组合都能为您提供适量的碳水化合物和蛋白质，因此您将感到精力充沛而不是疲倦。

多喝水

在第二天锻炼之后，还在问自己“我为什么这么累” 吗？也许问题不是您在吃什么，而是您在喝什么。 美国运动医学学院指出，水是不可缺少的，因为它对细胞的功能很重要。 运动时出汗甚至呼吸都会失去一些水分，因此人体需要补充水分。

防止身体缺水，你可以采取如下几个补救措施：

运动前四个小时要喝水约600毫升。

开始前15分钟，再喝350毫升。

运动中每15分钟向您的身体补充250毫升的水。

最后，运动后喝350毫升或更多。

同样重要的是，喝水时也不要太过分。 有一种称为水中毒的情况，这意味着您喝了太多的水，所以要小心，不要喝太多。

第二天锻炼后你感觉很累

如果您尝试做的运动超出了身体的承受能力，您可能会感到肌肉疲倦。 如果您总喜欢坐在沙发上不运动，那么对于你来说突然让你参加马拉松比赛将是一件非常困难的事情。 你必须增强力量，让你的身体足够强大。 训练时应缓慢开始并做充足的准备运动，以使身体慢慢适应，这样您就可以进行开始进行较重的锻炼。

你的呼吸方式不正确

运动时呼吸非常重要。 如果发现呼吸困难，这时您需要放慢脚步并专注于吸气放松。 呼吸过快意味着您的身体无法吸收足够的氧气，这会使您感到疲倦。 它还有助于学习正确的锻炼技巧，以免引起呼吸困难和受伤。您可能还需要去看医生，以排除其他严重问题，例如COPD或哮喘。

锻炼对您有好处，但也应该感觉精神振奋而不是肌肉疲倦。 如果运动后总感觉“我为什么这么累”，则需要弄清楚原因。 它的原因可能仅仅是因为没吃早饭那么简单，也可能像生病一样情况复杂。 无论哪种方式，都要进行自我评估，并知道运动时你的身体极限在哪里。

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